DOLAR 8,6443
EURO 10,1681
ALTIN 491,581
BIST 1407,46
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Kuvvetli Sağanak

Uzmanından sağlıklı kilo vermenin püf noktaları!

Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, diyet yaparken yapılan yanlışlardan kelam ederek, sağlıklı kilo …

Uzmanından sağlıklı kilo vermenin püf noktaları!
A+
A-

Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, diyet yaparken yapılan yanlışlardan kelam ederek, sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını anlattı. Akay, “Kilo vermek istiyorsanız şuurlu diyet yapmak kıymetlidir. Hekiminizin tavsiyelerine harfiyen uymanız kilo vermenizdeki başarıyı gösterecektir” dedi.

Sağlıklı kilo vermek için yapılması gerekenler hakkında bilgi veren Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, “Diyette yapılan yanlışlar nelerdir?’ sorusuna cevap olarak birinci olarak birinci en sık yapılan kusur diyet sırasında ölçü kaçaklarıdır. Evet, farklı bir yiyecek tahminen yemiyorsunuzdur ama bir hamur işi, tatlı, pilav üzere yemekler ölçü konusu bizim için bilhassa diyet programlarımızda çok değer taşıyor. Örnek vermek gerekirse; 10 fındık yerine 15 fındık, bir meyve yerine 2 meyve tüketmek ya da 1 ekmek yerine 1 buçuk dilim ekmek tüketmek, mutfağa gidip ağzıma bir kuru kayısı atayım üzere durumlar maalesef bunlar bizim kaçak dediğimiz hususa girer. Bunlar muhakkak diyet listesine çıkılmaması gereken kaçaklardır” diye konuştu.

Öğün atlamayın

Diyet yaparken öğün atlamamak gerektiğini vurgulayan Akay, “Aldığımız kalorinin daha altına inmek daha süratli kilo verebilmek için birçok yapılan yanlışın başında şu vardır. Sabah kahvaltımı yaptım, ekmeğimi yemedim ya da öğle yemeğimi atladım ya da acıkmadım, orta öğünümü yemedim. Şayet biz sizlere orta öğünler ya da öğünler yazdıysak kesinlikle bu öğünleri yapın, bu öğünleri yapmamanız metabolizmanızı yavaşlatacağı için kilo verme suratınızı da aşağıya çekmektedir. Üçüncü olarak en ve en değerlisi ezbere yapılan diyet programlarıdır. Ayşe bu diyette zayıflamış ya da gazete haberlerinde görülen diyetler üzere. Artık burada sizin kan kıymetleriniz ve size nazaran program yapılması gerektiği için bu diyet programında farklı bir yapacağınız ya da farklı birinin yapacağı diyet sizin bedeninize karşılık vermiyor olabilir. Zira evvel bedeninizin ne istediğini biliyor olmamız lazım. ‘Kansızlığınız mı var, D vitamini eksikliğiniz mi var, bilinmeyen şekeriniz mi var ya da şeker hastalığınız mı var, tansiyon hastalığınız mı var?’ bunlara bakıp diyetinizi buna nazaran planlamamız gerekiyor”  tabirini kullandı.

“Kansızlık ve D vitamini eksikliği kilo aldırır”

Dyt. Elanur Yılmaz Akay,  vitamin ve mineral eksikliklerinde “kilo aldıracak” diye ilaç içmemenin de büyük bir kusur olduğunu belirterek, “İçeceğiniz demir ilacı mutlaka sizin kilo artışınıza neden olmaz hatta demir eksikliği kilo veriş suratınızı düşürür. D vitamini kilo veriş suratınızı düşürür. O yüzden ilaçlardan size kilo aldıracak diye korkmayın şayet ilaçları hekiminiz ya da diyetisyeniniz öneriyorsa kesinlikle kullanın bu ilaçların kilo aldırıcı bir tesiri yoktur. Kansızlığın ve D vitaminin eksikliğinin kilo aldırıcı tesiri daha yüksektir” dedi. 

“Spor ve diyet bir bütündür”

Sağlıklı kilo vermek için kesinlikle spor yapılması gerektiğini lisana getiren Akay, “Beşinci yanılgı ise kişi hiç spor yapmaz. Spor yapamayacak güçte olanlar vardır, hastalığı vardır, bu şahıslara bir şey diyemeyiz. Yaşı vardır diyemeyiz. Lakin genç bir bireysek kilo vermek istiyorsak kesinlikle sporu diyetimiz yanına koyalım. Zira spor ve diyet bir bütündür. Spor sizin kilo vermenizdeki başarınızı arttırıcı tesire sahiptir” diye konuştu. 

“Suyu az içerseniz metabolizmanız yavaşlar”

Diyette altıncı yanılgının ise az su içmek olduğunu söz eden Akay, “Suyu az içerseniz metabolizmanız yavaşlar ve metabolizmanız yavaşladığı için kilo verme süratiniz düşer. O yüzden kesinlikle listelerinizde size önerilen su ölçülerini üstüne altına iniyor olmayalım. Su ölçülerini tüketelim. Son olarak ise süratli kilo vermeyi beklemek. Evet bireylerin birinci hafta, birinci ay ne kadar kilo verdim diye hesap içine girmesidir. Bunu beklemek çok yanlıştır. Burada size önerilen kilo ölçüsüne düşerseniz evet bu bizim için bir muvaffakiyet demektir. Herkese hoş bir kilo verme süreci diliyorum. Yaza girdiğimiz şu günlerde sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkündür” dedi. (İHA)


YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.